moja propozycja dla ciebie jest taka jesli trenujesz juz rok skorzystaj z tego planu : dzień 1 klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- - wyciąg 3x12 - francuzkie jednorącz siedząc 2x12 taki ciężar zebys [...]
[...] na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - rozumiem, że mam starać się "nie trzymać" sztangi tylko ją sobie położyć? - słabe centrum ciała (przysiado-dzień dobry) - Będę wzmacniać :-D - słabe dwójki - trening zaczynaj od zginaczy - Co konkretnie proponujesz? Np. w dzień siły mam tylko przysiad i mc. Coś dodać? No przede [...]
Uuuu ale sie wszyscy rozochocili... Dzien dobry swoja droga. Wiecie co ja mysle o webcast ?... i od tego chcialbym zaczac. Wymienie zawodnikow bez kolejnosci poniewaz nie mam zielonego pojecia jak to bedzie wygladac, szczerze mowiac prejudging w tym roku bylo zakrecone jak swinski ogon i ciezko wywnioskowac ostateczna kolejnosc... 1 - Jay Cutler - [...]
[...] na rozciągnięcie i ewentualnie na kaptur. Prostowniki pracują izometrycznie przy wiośle na ławce oraz przy hamerze- niestety przy mojej kontuzji nie jest możliwy MC, czy "dzień dobry". Po treningu siłowym wypijam bcaa i siadam na rowerek- od tego tygodnia 25minut (wcześniej 30) średni puls to 150. Polecam rady Bena, nie tylko przy klatce: [...]
[...] i właśnie tu wychodzi działanie gum, wg mnie bardzo dobre- robiąc unoszenie jednorącz, bez nich, chcąc nie chcąc będziesz lekko pomagał sobie ciałem a z (mocną) gumą masz na dzień dobry ściągnięty bark w dół i dociągnięty bok w stronę pracującej ręki. To raz, a druga sprawa- ograniczasz pracę kaptura- guma ściąga cały bark, łącznie z łopatką w [...]
[...] nie podejdzie zupełnie, u mnie to najnaturalniejsze zejście w dół jakie tylko może być. Kiedy pilnuję by linia palce/kolana była pokryta to momentalnie robi mi się "siado-dzień dobry". Przerysowuje, ale już w pobliżu ud równoległych do podłoża mam za duże nachylenie tułowia i za bardzo czuję 2ki i dupsko. Jak spojrzę wstecz, na filmiki z [...]
[...] nic przyjemniejszego niż wchłonąć klimat zawodów i udać się uwolnić te emocje na treningu. Tym bardziej, że jest okazja poznania nowych ludzi:-) I nażarcia się po%-) Więc na dzień dobry- bardzo miło było poznać i poćwiczyć u boku Konrada (Gienusa) i jego dziewczyny Oktawii, Kacpra Tofila, Łukasza Pszczołowskiego i kilku innych osób, których imion [...]
Banan, może to tasiemiec?@-| %-) Opalinho, dokładnie tak myślałem, potem zapodać porządnym dropem, dzięki! Wczesna pobudka, pomimo braku słońca, jest power- już na dzień dobry zrobiłem placuszek:-D http://i.imgur.com/VzzsHOml.jpg Do kawy.... http://i.imgur.com/YmZU2jll.jpg ...jak znalazł! http://i.imgur.com/MiuXz0nl.jpg Ale tylko na skosztowanie- [...]
Padme, haha tak! Jak to zobaczylem to przetarlem oczy%-) Niby no- jest ekran, jest bluescreen, zdarza sie, ale i tak smieszne%-) Damian, dziekuje! Z kaw na dzien dobry polecam Segafredo Intermezzo, oczywiscie ziarna, w niektorych biedrach jest 1kg na promo 27zl czasem:-) Banan, no fatu ma, ale mozna zminimalizowac dajac maks 2 cale jaja, reszte [...]
[...] po prostu nie czuję aż tak pracy klatki, jak mi się lędźwie z brzuchem podnoszą nad jej poziom... https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 7.11.2017 - DT Pobudka dość wcześnie i na dzień dobry wizyta u fizjo, którą opisałem na stronie wcześniej. Nowy tydzień, nowe nadzieje na poprawę funkcjonowania. Motywacja OK, choć czasem pojawiają się czarne myśli i [...]
[...] Po staremu, ale przed treningiem knockout z olimpa, podchodzi mi ten produkt. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/IbXa9OWl.png Komentarz: Na dzień dobry parę mobilizacji i rolowania piłeczką, raczej bez dyskomfortu. Postanowiłem porobić zwykłe siady, ale bez cudowania, za to z większą ilością powtórzeń. Ostatnia [...]
[...] Popuri, Rion, Kamil- dziękuję Panowie, obiecuję zrobić cop w mojej mocy! ------------------------------- Cyk! Leci nowy banner%-) https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 1 Póki co tak ogólnie, raczej żadnych większych zmian, chyba, że jutro się zaskoczę jak zrobię pomiary;-) Plecy całkiem OK, pomaga praca nad złymi nawykami i [...]
[...] wracam do nachwytu, czułem je dobrze, a odmiana widać mi nie służy:-) Yaro, na zdrowie! --------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 12.12.2018 - DT 3 Wstępnie byłem ustawiony z kumplem na taką fajną starą siłkę w mieście, na której nie byłem ze 2 lata, ale jak zobaczyłem korki, to wybraliśmy coś [...]
[...] na każdym treningu? Co do doboru ciężarów do poszczególnych ćwiczeń to mają być takie żeby można było spokojnie machnąć 15 razy zapasem 2-4 powtórzeń? Wyjątkiem jest "dzień dobry" i inne ćwiczenia obciążające kręgosłup. Tym treningiem poćwiczę 6-8 tyg. potem coś wymyślimy jak go skończę to napiszę co się zmieniło.. Co do wrażeń to [...]
Raz się mnie jakiś suchoklates spytał czy dużo bije tak na dzień dobry. Żadne czesc itp. To odpowiedziałem, że nie więcej niż on waży czyli w sumie niewiele, parsknąłem i polazl z podkulonym ogonem %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-04-03 20:41:34
Dzień dobry :-) Wczoraj z rana wleciał Push, wypiski całej nie daje bo mi się chce :-P M.in. Ławka dalej postęp, 127,5kg x6 z zapasem ale nie chcę tutaj żyłować wyniku, Hammer na barki 67,5kg/str z zachowanym tempem więc esktra, dipy na maszynie łącznie już 150kg :-P Wczoraj zacząłem już świętować od trzydziestki Bratowej, potem jeszcze się [...]